L’objectif principal de l’APA pour les survivants du cancer est de restaurer la condition physique, d’améliorer la qualité de vie et de prévenir les complications liées à la sédentarité post-traitement.

 

🔹 Objectifs de l’APA

✔ Récupération de la condition physique → Renforcement de la force musculaire, de l’endurance, de la souplesse et de l’équilibre.

✔ Réduction des effets secondaires des traitements → Fatigue, perte musculaire, raideurs articulaires, neuropathie périphérique.

✔ Amélioration de l’équilibre et de la coordination → Essentiel pour les personnes âgées et celles souffrant de troubles neuromoteurs.

 

🔹 Bienfaits de l’APA pour les Patients Atteints de Cancer

 

✔ Amélioration de la condition physique générale → Renforcement musculaire, endurance cardiovasculaire, souplesse et équilibre.

✔ Réduction de la fatigue liée au cancer → L’APA aide à mieux tolérer les traitements et favorise la récupération.

✔ Préservation de la masse musculaire → Prévention de la sarcopénie et maintien de la force fonctionnelle.

✔ Bien-être psychologique → Réduction du stress, de l’anxiété et amélioration de la qualité du sommeil et de l’humeur.

 

💡 Un programme d’APA adapté améliore significativement la récupération post-cancer et le bien-être global des patients.

Activité physique adaptée

📌 Exemples d’Activités Physiques Adaptées pour le Cancer

L’activité physique adaptée (APA) aide à améliorer la condition physique, à réduire la fatigue, et à favoriser la récupération après un traitement contre le cancer.

 

🏃‍♂️ Exercice Aérobie (Cardio)

✔ Fréquence : Commencez par 2 à 3 séances/semaine, puis augmentez jusqu’à 6 sessions/semaine, avec au moins 1 jour de repos.

✔ Intensité : Utilisez la règle “parler mais pas chanter” → Intensité modérée à progressive.

✔ Durée : Débutez avec 5 à 10 min par séance, puis augmentez de 10% chaque semaine pour atteindre 30 min/séance après quelques mois.

✔ Type : Marche, vélo stationnaire, aquagym, danse… Choisissez une activité qui vous plaît et qui respecte votre condition physique.

✔ Progression : Commencez avec 30 min/semaine, puis augmentez progressivement soit la durée, soit l’intensité (mais pas les deux en même temps).

 

🏋️‍♀️ Renforcement Musculaire

✔ Fréquence : 2 à 3 fois/semaine, avec des pauses pour la récupération musculaire.

✔ Durée : Séances de 20 à 30 minutes.

✔ Type : Haltères légers (0,5 à 2 kg), bandes élastiques, machines à résistance variable, exercices au poids du corps.

✔ Progression : Augmentez progressivement la résistance et le nombre de répétitions. Prudence avec les charges lourdes → éviter les mouvements brusques si vous souffrez d’ostéoporose ou de neuropathie.

✔ Alternance des groupes musculaires : Travaillez le haut et le bas du corps en alternance pour éviter la fatigue excessive.

 

🧘‍♂️ Souplesse et Mobilité

✔ Fréquence : 2 à 3 jours/semaine.

✔ Durée : Maintenir chaque position 10 à 30 sec, 2 à 4 répétitions par étirement.

✔ Type : Étirements statiques et dynamiques, yoga doux, Pilates.

✔ Objectif : Améliorer l’amplitude des mouvements et éviter la raideur post-traitement.

 

⚖ Entraînement Neuromoteur (Équilibre et Coordination)

✔ Fréquence : 2 à 3 jours/semaine.

✔ Durée : 5 à 10 min intégrés à la routine.

✔ Type : Tai-chi, exercices fonctionnels, équilibre sur une jambe, coordination œil-main.

✔ Objectif : Prévenir les chutes et améliorer la coordination, particulièrement utile pour les personnes âgées ou affaiblies après un traitement.

 

💡 Conseil : L’important est de commencer doucement et d’adapter l’intensité en fonction des capacités et de la fatigue. L’APA est un allié précieux pour la récupération et la qualité de vie après un cancer.

📌 Adaptations en Conséquence du Cancer et des Traitements

L’activité physique après un cancer doit être progressive et adaptée, en tenant compte des effets secondaires des traitements.

 

1️⃣ Réadaptation Post-Traitement

✔ Prendre en compte :

• Perte musculaire liée à la sédentarité et aux traitements.
• Fatigue chronique (l’un des effets secondaires les plus fréquents).
• Raideur corporelle et perte de souplesse après chirurgie ou radiothérapie.
• Effets des traitements (chimiothérapie, hormonothérapie, immunothérapie…).

✔ Stratégie :

• Commencer doucement, avec des exercices de faible intensité.
• Éviter les mouvements brusques et privilégier des séances courtes et progressives.
• Intégrer des pauses fréquentes pour éviter l’épuisement.

 

2️⃣ Progression Lente

✔ Pourquoi ?

• Après un cancer, le corps peut être déconditionné → La reprise trop rapide peut causer des blessures ou une fatigue excessive.
• La force musculaire, la mobilité et l’endurance doivent être reconstruites progressivement.

✔ Stratégie :

• Démarrer avec une intensité faible, puis augmenter très progressivement.
• Utiliser des poids légers et augmenter le nombre de répétitions avant la charge.
• Adapter la durée des séances en fonction de la fatigue (5 à 10 minutes au début, puis progression).

 

3️⃣ Prendre en Compte les Effets Spécifiques du Cancer

✔ Lymphœdème (gonflement des membres après un cancer du sein, par ex.)

• Éviter les exercices trop intenses sur le bras atteint.
• Privilégier des mouvements doux et progressifs.

Porter un vêtement de compression si recommandé par un professionnel de santé.

✔ Neuropathie périphérique (fourmillements, perte de sensation, faiblesse musculaire)

• Renforcer la proprioception avec des exercices d’équilibre (ex. : marcher sur un sol irrégulier).
• Éviter les exercices demandant un fort contrôle des pieds ou des mains si la sensibilité est réduite.
• Favoriser les exercices en position assise ou aquatiques pour limiter les risques de chute.

✔ Fatigue et douleurs musculaires

• Prioriser les exercices fractionnés (courtes séquences avec repos).
• Favoriser des activités comme le yoga, le Pilates, la marche douce.

 

💡 Conseil : Une approche individualisée est essentielle. Chaque patient réagit différemment aux traitements et à la reprise de l’activité physique. L’accompagnement par un professionnel formé en Activité Physique Adaptée (APA) est recommandé pour un suivi sécurisé et efficace.

📌 Précautions pour l’Exercice en Cas de Cancer et de Traitements

L’activité physique doit être pratiquée en toute sécurité, en tenant compte des effets secondaires et des limitations individuelles.

 

1️⃣ Évaluation Préalable

✔ Pourquoi ?

• Identifier les risques potentiels liés aux traitements et aux antécédents médicaux.
• Éviter d’aggraver certaines conditions (ex. : hypertension, arthrite, lymphœdème).
• Adapter l’intensité et le type d’exercices en fonction des capacités individuelles.

✔ Stratégie

• Une consultation médicale est recommandée avant de commencer ou d’intensifier l’activité physique.
• Un bilan fonctionnel avec un professionnel de l’Activité Physique Adaptée (APA) permet d’ajuster les exercices en toute sécurité.

 

2️⃣ Surveillance Selon le Risque

✔ Risque faible (ex. : fatigue légère, douleurs modérées)

• Peut pratiquer des activités légères (marche, yoga, stretching) sans surveillance stricte.

✔ Risque modéré à élevé (ex. : problème cardiaque, lymphœdème, neuropathie)

• Programme supervisé recommandé pour adapter les exercices.

• Surveillance lors des efforts prolongés ou intenses.

💡 Astuce : Utiliser l’échelle de Borg (perception de l’effort) pour éviter une fatigue excessive.

 

3️⃣ Prévention des Blessures et de l’Inflammation

✔ Pourquoi ?

• Un retour trop rapide ou intense peut provoquer douleurs, blessures musculaires ou inflammations.
• Un repos insuffisant augmente le risque de surdécompensation et d’épuisement.

✔ Stratégie

• Démarrer avec des exercices légers et une intensité progressive.
• Alterner les groupes musculaires pour éviter la surcharge.
• Inclure des jours de repos pour la récupération.

 

4️⃣ Écoute du Corps

✔ Signaux d’alerte à ne pas ignorer :

❌ Douleurs inhabituelles ou persistantes.

❌ Gonflement d’un membre (risque de lymphœdème).

❌ Fatigue excessive ne s’améliorant pas avec le repos.

❌ Essoufflement ou vertiges.

✔ Stratégie

• Réduire l’intensité ou faire une pause en cas de gêne.

• Adapter les séances en fonction des symptômes du jour.

• Consulter un professionnel en cas de signes inhabituels.

 

💡 Conseil : Chaque patient réagit différemment aux traitements et à l’exercice. L’accompagnement par un professionnel de l’APA est recommandé pour assurer une pratique adaptée et sécurisée.

📌 Facteurs Protecteurs : L’Activité Physique et la Prévention du Cancer