🔹 Objectifs de l’Activité Physique Adaptée (APA) dans les MCV

 

🏋️‍♂️🫀 Améliorer la condition physique et la fonction cardiaque : Renforcer le cœur et optimiser son efficacité pour une meilleure endurance.

🩺 Prévenir la progression des maladies cardiovasculaires : Réduire les facteurs de risque tels que l’hypertension, l’hypercholestérolémie et la sédentarité.

 Améliorer la qualité de vie : Atténuer les symptômes comme la fatigue et l’essoufflement, tout en favorisant un bien-être général et une meilleure autonomie.

🔹 Les bienfaits de l’APA sur la santé cardiovasculaire

 

✔️ Réduction des risques cardiovasculaires : Moindre probabilité de récidive d’accidents cardiaques (infarctus, AVC) grâce à une meilleure gestion des facteurs de risque.

✔️ Amélioration de la fonction cardiaque et de la circulation : Diminution de la pression artérielle, augmentation de la tolérance à l’effort et amélioration du retour veineux.

✔️ Renforcement musculaire et réduction des symptômes : Augmentation de la force musculaire, diminution des douleurs chroniques et des sensations de faiblesse.

📌 Exemples et types d’activités adaptées aux MCV

 

🏃‍♂️Exercice Aérobie

✔️ Objectif : Renforcer le cœur, améliorer la capacité respiratoire et réduire la fatigue.

✔️ Types :marche rapide sur terrain plat, vélo stationnaire ou vélo à faible résistance, natation douce ou aquagym, montée d’escaliers à rythme modéré.

✔️ Fréquence et durée :

• 3 à 5 jours par semaine, idéalement tous les jours.
• Commencer par 10 à 20 minutes et progresser jusqu’à 30 à 60 minutes par séance.

✔️ Intensité :

• Modérée : Effort perçu de 5 à 6 sur une échelle de 10.
• Vérifier la fréquence cardiaque cible selon les recommandations médicales (souvent 50 à 70 % de la fréquence cardiaque maximale).

✔️ Progression :

• Augmenter d’abord la durée, puis l’intensité.
• Surveiller les signes de fatigue ou d’essoufflement.

 

🏋️‍♂️ Renforcement Musculaire

✔️ Objectif : Améliorer la force fonctionnelle et prévenir la fonte musculaire sans surcharger le cœur.

✔️ Types :

• Poids du corps : Squats légers, pompes contre un mur, montées de chaise.
• Bandes élastiques : Tirages simples pour les bras et épaules.
• Haltères légers : Exercices pour les bras, jambes ou abdominaux.

✔️ Fréquence et durée :

• 2 à 3 fois par semaine, avec au moins une journée de repos entre les séances.
• Séances courtes de 15 à 30 minutes.

✔️ Organisation d’une séance :

• 6 à 8 exercices ciblant les grands groupes musculaires.
• 2 séries de 8 à 12 répétitions avec une charge légère.

⚠️ Précautions :

❌ Éviter les exercices en apnée (retenir sa respiration) pour prévenir les hausses de tension artérielle.

✅ Privilégier des mouvements fluides et contrôlés.

 

🤸‍♂️Exercices de Souplesse et d’Étirements

✔️ Objectif : Maintenir ou améliorer la mobilité articulaire, réduire les raideurs et détendre les muscles après l’effort.

✔️ Types : Étirements doux pour les jambes (ischio-jambiers, mollets) et les bras, étirements du dos et des épaules, yoga doux ou Tai Chi pour associer souplesse, équilibre et relaxation.

✔️ Fréquence et durée :

• Quotidiennement ou après chaque séance d’endurance ou de renforcement.
• Maintenir chaque étirement 15 à 30 secondes, sans dépasser le seuil de confort.

⚠️ Précautions :

❌ Ne pas forcer les mouvements pour éviter les douleurs musculaires ou articulaires.

 

⚖️ Exercices Neuromoteurs (Équilibre, Coordination)

✔️ Objectif : Réduire les risques de chute et améliorer les réflexes posturaux, particulièrement pour les patients présentant des troubles de la coordination ou de la mobilité.

✔️ Types : Posture d’équilibre (sur un pied), exercices d’agilité, mouvements sur surface instable (coussin d’équilibre), utilisation de balles ou accessoires pour stimuler la réactivité et travailler la coordination.

✔️ Fréquence et durée :

• 2 à 3 fois par semaine.
• Séances courtes de 10 à 20 minutes.

✔️ Progression :

• Introduire des exercices plus complexes comme la marche avec rotation de la tête ou des appuis instables.

 

📝 L’Activité Physique Adaptée : Un allié clé pour les MCV

L’activité physique adaptée joue un rôle essentiel dans la réduction des risques cardiovasculaires, l’amélioration de la condition physique et le maintien de l’autonomie. Un programme progressif et personnalisé permet d’optimiser les bienfaits tout en respectant les capacités individuelles de chacun.

📌 Adaptations spécifiques aux patients atteints de MCV

 

🩺 Avis médical préalable

✔ Bilan cardiaque : Évaluer la capacité à l’effort avant toute activité.

✔ Prise en compte des traitements : Adapter l’intensité en fonction des bêta-bloquants, diurétiques, etc.

 

📊 Surveillance pendant l’effort

✔ Cardiofréquencemètre recommandé pour suivre la fréquence cardiaque.

⚠ Arrêt immédiat en cas de douleur thoracique, essoufflement important ou malaise.

 

🏥 Environnement sécurisé

✔ Présence d’équipements de secours (ex. défibrillateur) en cas d’urgence.

✔ Accès rapide aux soins médicaux si nécessaire.

📌 Précautions à respecter lors de l’APA

 

⚠ Symptômes à surveiller

✔ Douleurs thoraciques, palpitations, vertiges, nausées → Signaux d’alerte nécessitant un arrêt immédiat.

 

👂 Écoute du corps

✔ Adapter l’intensité en fonction des ressentis et réduire l’effort si besoin.

 

💧 Hydratation

✔ Boire suffisamment pour éviter la déshydratation, surtout en cas de prise de diurétiques.

 

🔥 Échauffement et récupération

✔ Échauffement de 5 à 10 minutes avant l’effort.

✔ Phase de récupération active après chaque séance.

 

📝 Sécuriser l’Activité Physique pour les Patients Cardiaques

L’activité physique adaptée (APA) doit être encadrée et ajustée aux besoins spécifiques des patients atteints de maladies cardiovasculaires. Une surveillance rigoureuse, un suivi médical régulier et le respect des précautions permettent une pratique en toute sécurité et une amélioration durable de la santé cardiaque.